Тренировка для дома

Назад на главную

Понедельник

1. Разминка

2. Круг

- Присед, задержка + подпрыгивание
1x20
- Наклоны с выпадом за рукой, поочередно на каждую
1x10
- Прыжок длинный вперед и несколько маленьких назад
1x12
- Бой с тенью
счет до 50
- Выбрасывания в диагональ, поочередно
1х15
- Ускорение – бег на месте
счет до 50
- Сжимания ягодиц с толчком ногой
1х20
- Лодочка + подъем и сжать ягодицы
1х20
*повторить 3 раза
*отдых между упражнениями минимальный

3. Растяжка

Вторник (отдых)

Среда

1. Разминка

2. Круг

- Отжимания с хлопком по бедру
1x20
- Захлест голени на месте
1x40
- Римский стул + давим ладонями одна на другую
счет до 50
- В планке, в прыжке стопу к ладони
1х40
- Планка с разворотом
1х30
- Обратные отжимания
1х20
- Скручивания колено к локтю
1х40
- Бег на месте в планке
1х60
*повторить 3 раза
*отдых между упражнениями минимальный

3. Растяжка

Четверг (кардио 40 минут)

Пятница

1. Разминка

2. Круг

- Выбрасывания (с легкой гантелью)
1x30
- Выпад назад, касание рукой пола + подпрыгивание на 1й ноге
1х30
- Планка переход с ладоней на локти и назад
1x30
- Семенящий бег, руки вправо-влево
счет до 50
- Скручивания – книжка
1х20
- Из положения стоя руками опуститься в планку и назад
1х8
- Берпи лайт
1х15
- Присед + удержание ноги в сторону
1х30
*повторить 3 раза
*отдых между упражнениями минимальный

3. Растяжка

Суббота (отдых)

Воскресенье (кардио 40 минут)