Почему сброшенный вес так быстро возвращается?

Когда возникает вопрос, что сложнее – похудеть или набрать вес, я всегда говорю о том, что сложнее его (измененный) удержать!

И это не секрет!

По статистике только 17% тех, кто похудел более чем на 10% от исходного веса, удалось поддерживать результат больше года.

Почему так происходит? Давайте разбираться!

Немного теории

Изменение веса происходит вследствие дисбаланса между поступлением и расходом энергии. Проще говоря «больше двигайся, меньше ешь». Но в организме не все так просто, он активно сопротивляется изменениям веса и для этого корректирует энергетический дисбаланс.

Например, если вы ели 2100 ккал в день, и внезапно, сократили поступление до 900 ккал, ваш вес будет снижаться, но в процессе вам будет голодно. Однако организм может сопротивляться недостатку энергии, не только усиливая чувство голода, но и уменьшая расход калорий. Сложность долгосрочного поддержания нового веса отчасти может быть связана с тем, что наше тело сокращает расход энергии до такой степени, что вновь набрать вес становится легче легкого.

Из чего состоит общее число калорий, которые мы сжигаем каждый день?

· Основной обмен или расход энергии в состоянии покоя – это деятельность внутренних органов, мышц и жира (обычно основной обмен составляет 60% -75% от общего ежедневного расхода калорий)

· Расход энергии на физическую активность. ЛЮБУЮ активность – поиски ключей, мытье пола, поддержание позы и печатанье на клавиатуре. Обычно это число составляет 17-32% от дневного расхода энергии, но может быть и больше – в случае высокой активности. Этот пункт можно подразделить на два: тренировки (спортзал или плавание/пробежка и пр) и нетренировочная (на нее и уходит основная часть энергии) – это вся остальная деятельность в течение дня

· Термический эффект пищи. Сколько калорий расходуется на переваривание и усвоение поступившей еды ( около 8% от общего суточного расхода калорий).

Как снижение веса влияет на расход энергии?

При снижении веса, расход энергии уменьшается – просто потому что теперь нам приходится перемещать меньший вес. То есть, в состоянии покоя ваш организм тратит меньше энергии на те же самые функции. А в плане расхода на физическую активность – вы либо начинаете меньше двигаться, либо тратите меньше калорий на ту же самую деятельность.

В среднем, у человека который недавно похудел по сравнению с тем, кто просто поддерживает свой вес метаболизм в состоянии покоя ниже на 5-7%, а при переходе на физическую активность расстояние увеличивается вдвое!!! То есть если взять двух девушек весом 65 кг, одна из которых не худела и это ее стабильный вес, а вторая скинула 5 лишних кг, то разница в дневных энергозатратах составит около 150 ккал в состоянии покоя и до 350 при физической активности, согласитесь немало!

Еще одна причина: мы начинаем тратить меньше калорий на привычную деятельность: начинаем меньше двигаться, поэтому и возникает плато при похудении и набрать сброшенный вес проще простого!

Более 70% набранного веса – результат уменьшения повседневной физической активности.

Что делать???

Хорошая новость в том, что если сокращение расхода энергии вызвано в основном снижением повседневной активности, то можно осознанно увеличить активность настолько, чтобы предотвратить набор веса. Исследования показали, что высокий уровень физической активности помогает поддерживать вес: те участники, которые сжигали на тренировках 1000 ккал в неделю набрали большую часть сброшенного веса обратно, в то время как те, кто сжигал на тренировках 2500 ккал в неделю, поддерживали вес более-менее неизменным.

Намек поняли???

Бегом на тренировку!

А еще помните, я писала выше, что физическая активность это не только тренировки? Вспоминайте:) поэтому в течение дня нужно постоянно делать осознанные и намеренные усилия для того, чтобы быть настолько активной, насколько возможно, каждый день!