Почему лишний жир с боков и бедер так плохо уходит?

Сначала хочу рассказать или напомнить тому, кто в курсе, что жиры, употребляемые в пищу бывают двух видов:

1) Насыщенные

Они представляют собой твердые компоненты и содержатся преимущественно в животной пище.Такие жиры довольно быстро усваиваются без желчных веществ, поэтому они питательные. Если включить в рацион насыщенные жиры в большом количестве при низкой физической активности, они будут откладываться в организме, что станет причиной набора веса и ухудшения физической формы.

Где содержатся?

– молочная продукция с высокой массовой долей жира –молоко, масло, сливки, творог, сметана и т.д.;
– мясная продукция – свинина, говядина, мясо птицы (утка), колбасные изделия, бекон, сосиски;
– кондитерские изделия – шоколад, мороженое, конфеты, десерты;хлебобулочные изделия;фастфуд;соусы.

Нашли свои любимые продукты? Читайте дальше!

2) Ненасыщенные
Оказывают благотворное влияние на организм человека, являясь незаменимым источником важных микроэлементов и витаминов. Продукты с ненасыщенными жирами стоит употреблять ежедневно, включая в суточный рацион

А они где содержатся?

– растительные масла: оливковое, миндальное, кунжутное, льняное, масло авокадо и грецкого ореха.

– рыба жирных сортов. Наибольшую пользу представляет следующая рыба: скумбрия, лосось, сельдь, палтус, тунец. Жирная рыба благотворно сказывается на работе сердца, помогает справиться с депрессией, полезна при диабете.

– орехи – миндаль, фундук, фисташки, кешью, грецкие орехи являются прекрасным источником полезных жиров. Помимо этого, обладают антиоксидантным действием, улучшают состояние волос, кожи, ногтей

– фрукты, овощи, семена – тыква, авокадо, семена подсолнечника, оливки, кунжутные семечки, цветная капуста насыщают организм огромным количеством полезных микроэлементов. · тофу, соевые бобы

Про темный шоколад!

Всего 30 граммов темного шоколада (одна порция) одержит около 9 граммов жира. Около половины этого количества – насыщенные жиры, а вторая часть богата полезными жирами и множеством других нужных питательных веществ — витамины А, В и Е, кальций, железо, калий, магний и флавоноиды (растительные антиоксиданты). И знаете ли вы, что одна порция темного шоколада также может похвастаться содержанием 3 граммов клетчатки? Можно сказать, что шоколад – это практически овощ. Для того чтобы получить от шоколада максимальное высокий уровень флавоноидов, покупайте плитки с не менее чем 70% содержанием какао-бобов.

К чему я это?

А вот! Смотрите-ка

Исследователи установили, что в разных частях нашего тела запасается разный жир, как насыщенный, так и ненасыщенный. То есть, чем больше насыщенного жира мы употребляем, тем больше его у нас и отложится. И в проблемных зонах как раз запасается именно насыщенный (твердый, трудный) жир.

Согласно исследованию T Raclot et. al. (T Raclot et. al., 1997), ненасыщенный жир в теле человека сжигается быстрее и проще (от 2-х до 6-ти раз в зависимости от структуры ПНЖК).Лайл МакДональд, неоднократно писал, что при DNL (деноволипогенез - образование жира из углеводов) жир как раз получается именно насыщенный".

Выводы:

1. Пересмотрите свой рацион в сторону продуктов с ненасыщенными жирами (список то вот он, выше какой большой!)

2. Не переедайте углеводов, т.к. это приводит к образованию как раз таки насыщенных жиров, которые так трудно потом сжечь;)