Мужское/женское

1. У женщин все показатели физического развития на 10–12 % ниже, чем у мужчин.

2. Наш скелет более тонкий и легкий (независимо от типа конституции) несколько короче ноги и руки, длиннее туловище, более узкие плечи, шире таз и более выражен его наклон. Плечевой пояс по сравнению с мужским развит более слабо, а нижний пояс – шире и тяжелее. Это приводит к тому, что центр тяжести тела у женщин расположен ниже (для большей устойчивости при беременности), чем у мужчин. Учитывая более слабое развитие у женщин по сравнению с мужчинами мышц плечевого пояса, спины и шеи, особое внимание при проведении занятий должно быть уделено формированию правильной осанки

3. Мы более гибкие и выносливые, но гораздо слабее физически (это все гормоны). Хотя! если физические нагрузки будут не максимальными, а умеренными или средней интенсивности, то женщины могут выполнять их длительное время нисколько не меньше, чем мужчины

4. Адаптация к физическим нагрузкам у женщин сопровождается большим, чем у мужчин, напряжением функций организма

5. Если разбирать биомеханические предпосылки женского организма для занятий спортом, например легкой атлетикой, то у обычной, нетренированной женщины их очень мало. Так, для прыжков в высоту и длину именно ее короткие ноги являются препятствием для высоких спортивных результатов. Скорость бега на короткие дистанции тормозится широким женским тазом. Непроизвольные боковые качания таза при беге именно на короткие дистанции в итоге приводят к меньшей скорости по сравнению с мужчинами.

6. Жировой ткани у нетренированной женщины содержится в общей массе тела существенно больше, чем у мужчин (до 18 % у мужчин, до 28 % у женщин). При этом у женщин жировая ткань располагается преимущественно на задней поверхности плеч, животе и бедрах

7. Гипертрофия скелетной мускулатуры (а проще говоря, рост мышечной массы) даже при тренировке почти никогда не достигает таких размеров, как у мужчин. Это все эстрогены)))

В общем, природа против женского спорта! А вот и нет, главное грамотно подобрать нагрузку и учитывать эти наши особенности;)

Знаете еще интересный факт?

Мужчины таким точно похвастаться не могут!

В период беременности и родов формируется отличный от обычного состояния гормональный ансамбль, так как увеличивается содержание прогестерона, который также является анаболическим стероидом, повышая функциональные возможности беременной женщины, готовя ее к длительной родовой нагрузке. Именно этим и объясняется то, что женский организм обладает способностью резко повышать работоспособность в период беременности и родов. Повышенная работоспособность может сохраняться еще длительное время после родов (1–2 года).

Многие спортсменки используют этот прием! Первые 12 недель беременности в связи с резким ростом уровня ХГЧ резко возрастают спортивные показатели! (если конечно токсикоз все на нет не сводит:))

Главное – спортсменки должны регулярно обследоваться у врача-гинеколога . Занятия спортом оказывают большое влияние на организм женщины и прежде всего на ОМЦ. Выделены пять фаз:

· менструальная (с 1-го по 4-й день),
· постменструальная фаза (с 5-го по 10-й день),
· овуляционная фаза (с 11-го по 16-й день),
· постовуляционная фаза (с 17-го по 26-й день),
· предменструальная – (27–28-й дни).

Наиболее продуктивными в функциональном отношении являются две фазы – постменструальная и постовуляционная.

Менее эффективны три остальные фазы ОМЦ. Начинающим спортсменкам следует ограничивать тренировочную нагрузку в менструальную фазу ОМЦ (1–4-й дни).

! Появление аменореи и дисменореи – всегда неблагоприятный признак. Он может указывать на развитие перетренированности, острого или хронического физического перенапряжения.

Беременность и роды у спортсменок по сравнению с женщинами, не занимающимися спортом, протекают со следующими особенностями: у них несколько чаще возникают разрывы тазового дна; общая продолжительность родов на 5–6 ч короче, чем у женщин, не занимающихся спортом. Из-за хорошего развития скелетной мускулатуры у спортсменок реже наблюдается расхождение прямых мышц живота, реже возникает явление асфиксии плода, после родов процессы восстановления идут интенсивнее, меньше возникает осложнений в послеродовом периоде.

На своем опыте могу добавить, что восстановление после родов действительно проходит быстрее и сил для повседневных дел остается гораздо больше!