Круговая тренировка

Назад на главную

Понедельник

1. Разминка

- Велотренажер
40мин
- Суставная разминка
10мин

2. Круг

- Подтягивания в гравитроне
30сек
- Тяга грифа в наклоне или сидя в блоке
30сек
- Жим гантелей лежа
30сек
- Присед в блоке
30сек
- Тяга в блоке из наклона ягодицами
30сек
- Сгибания ног
30сек
- Трицепс в блоке или с гантелью
30сек
- Пресс
30сек
*повторить 4 раза
*отдых между кругами 1-2 минуты

3. Растяжка

Вторник (отдых)

Среда

1. Разминка

- Эллипс
50мин
- Суставная разминка
10мин

2. Круг

- Жим гантелей сидя
30сек
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
30сек
- Приседания со штангой на плечах
30сек
- Отведение ноги в диагональ в блоке
30сек
- Разведение гантелей в стороны стоя или в тренажере
30сек
- Подъем гантелей перед собой
30сек
- Тяга верхнего блока к груди сидя
30сек
- Скрестный присед с гантелями или блином
30сек
*повторить 4 раза
*отдых между кругами 1-2 минуты

3. Растяжка

Четверг (кардио 40 минут)

Пятница

1. Разминка

- Беговая дорожка (легкий бег или ходьба в утяжелителях)
40мин
- Суставная разминка
10мин

2. Круг

- Разгибания ног на тренажере
30сек
- Наклоны со штангой (мертвая тяга)
30сек
- Бабочка или разведение гантелей лежа
30сек
- Подъем гантелей на бицепс
30сек
- Тяга блока за голову
30сек
- Выпады по залу или на месте поочередно
30сек
- Ягодичный мост
30сек
- Пресс + уголок сразу держим
30-40сек
*повторить 4 раза
*отдых между кругами 1-2 минуты

3. Растяжка

Суббота (отдых)

Воскресенье (кардио 40 минут)